Quando cellulite e sport non vanno d’accordo
Se la fate in modo sbagliato, si ottiene l’effetto contrario.In presenza di cellulite, ritenzione, pelle a materasso, oltre ai classici consigli su alimentazione, massaggi e vita sana, si raccomanda sempre di eseguire attività fisica: il movimento e una corretta attività fisica aiutano migliorano il tono muscolare, riattivano la circolazione sanguigna, prevengono la stasi linfatica.
➜ Ma quasi mai si dice che gli sforzi esagerati e prolungati possono aggravare il problema: il muscolo eccessivamente stimolato, infatti, produce acido lattico che, in grandi quantità, incide negativamente sulla circolazione (anche al proposito i pareri degli esperti non sono tutti concordi), poiché un sistema circolatorio poco funzionale come è quello affetto da cellulite, fatica a smaltire.
Ne deriva che non tutta l’attività fisica fa bene, ma occorre scegliere quella più giusta per noi.


SPORT DA EVITARE

Meglio scegliere sport che stimolano la circolazione ma con tranquillità.
⛔ NO all’attività aerobica a ritmi intensi: si induce il corpo a bruciare gli zuccheri e non i grassi.
Mentre per attenuare la cellulite occorre orientarsi verso attività che mantengano la frequenza cardiaca bassa.
⛔ NO alle attività che prevedono sforzi molto intensi, brevi e con contrazioni prolungate della muscolatura.
⛔ NO allo spinning e alla bicicletta ad elevata intensità e protratti per molto tempo: costringono a una posizione da seduti che comprime i vasi linfatici e sanguigni.
⛔ NO al tennis e allo squash: possono creare microtraumi.
⛔ NO all’equitazione: può creare microtraumi alla muscolatura.
⛔ NO, in generale, a tutti gli sport che prevedono movimenti a scatti, carico eccessivo sugli arti inferiori e superiori, forti esplosioni di energia.
Diete, consigli per rimanere in forma, trucchi per perdere peso.Ogni settimana salta fuori una novità che promette di fare miracoli e regalarci il corpo dei sogni.
Peccato che capire quale sia il metodo che funziona davvero è un’impresa (quasi) impossibile.
Ci sono, tuttavia, delle linee guida da poter seguire per ottenere dei buoni risultati.
Ma soprattutto, ci sono dei falsi miti da sfatare.
1) ✅ Fare cardio è l’unico modo per perdere peso.
Il pensiero comune è che più si suda più si brucia e dunque si dimagrisce.
Ma non è del tutto vero.
Gli allenamenti che puntano sulla forza bruciano ancora più calorie dell’attività cardio.
L’organismo, infatti, continua a lavorare per un lasso di tempo maggiore dopo aver sollevato pesi.
2) ✅ Mai mangiare prima dell’allenamento
Questo dipende dal tipo di esercizio fisico che si deve svolgere.
C’è differenza tra sollevare pesi e allenarsi per una maratona.
In generale bisognerebbe mangiare circa due ore o 90 minuti prima di andare in palestra e prediligere alimenti che possano facilmente convertirsi in energia per l’organismo.
3)✅ Sollevare pesi rende gonfie e mascoline
Questa probabilmente è una delle leggende più discusse quando si parla di palestra.
In realtà tutto dipende da quanto si solleva a livello di peso e da quante ripetizioni si eseguono.
Fare più ripetizioni con un peso leggero aiuta a rinforzare il tono muscolare, mentre meno ripetizioni con un peso più grande aiutano a gonfiare e definire il muscolo, ma solo se eseguite per un periodo di tempo relativamente lungo.
Aggiungere qualche peso extra alla vostra routine una o due volte a settimana, invece, vi aiuterà a sviluppare più forza.
4)✅ È necessario trascorrere ore in palstra per un buon allenamento In realtà alcune ricerche hanno dimostrato che è meglio compiere circa 10 minuti di attività fisica per tre-quattro volte al giorno per avere degli effetti benefici a lungo termine.
Quindi, se la vostra agenda è sempre troppo piena, basteranno dieci minuti di allenamento prima di andare al lavoro e durante la pausa pranzo per ottenere già dei risultati.
Il segreto è non annoiare l’organismo replicando sempre gli stessi esercizi, ma cambiare stimolando sempre gruppi muscolari nuovi.
5)✅ Allenarsi molto compensa un’alimentazione scorretta
Non tutti traggono gli stessi benefici dallo stesso regime alimentare, ognuno ha il proprio equilibrio.
Ci sono però degli alimenti di cui il corpo ha sempre bisogno, come proteine magre, carboidrati complessi, frutta, verdura e grassi sani. Alcune persone, pur mangiando male, riescono a mantenersi in forma, grazie a un metabolismo invidiabile.
Ma quello che appare sano fuori non è detto che sia sano dentro.
6)✅ Di più è meglio .
L’aggiunta di peso per cercare di accrescere la forza può essere controproducente.
Il fatto che una persona sollevi più pesi o resista di più all’attività cardio non vuol dire che sia più in forma o in una migliore condizione.
Anzi. In genere a molta forza corrisponde poca resistenza e viceversa.
Scegliete quindi un programma completo per allenare entrambi gli ambiti.
7)✅ Essere doloranti dopo un allenamento è un buon segno .
In questo caso si intende il dolore da affaticamento e non da infortunio.
Per alcuni l’insorgere del dolore è istantaneo o quasi, per altri si verifica anche nell’arco delle 48 ore successive all’esercizio fisico (quello che viene comunemente chiamato acido lattico).
Un corpo allenato e che segue i giusti accorgimenti non necessariamente prova dolore.
Ci sono poi delle regole da rispettare per dare il tempo ai muscoli di riprendersi.
Per esempio alternare il tipo di esercizi da un giorno all’altro utilizzando fasce muscolari differenti, mangiare carboidrati complessi e proteine che fungono da ricostituenti, bere molta acqua, dormire e ricordarsi di fare sempre stretching.
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